Le sport pour combattre le diabète

Le diabète est une maladie chronique caractérisée par une concentration élevée de sucre dans le sang. Il touche actuellement environ 425 millions d’individus et provoque près de 1,9 millions de décès par an dans le monde.

Parmi les recommandations de l’OMS pour la lutte contre le diabète figure l’activité sportive, combinée à une bonne alimentation. 

Dans cet article, découvrez pourquoi et comment faire du sport pour combattre cette maladie.

Pourquoi est-ce important d’être actif quand on est diabétique?

Le sport est reconnu pour ses nombreux bienfaits sur le corps d’une personne, en bonne santé ou non. Une pratique sportive régulière est particulièrement essentielle pour les personnes diabétiques et ses effets sont immédiats:

1. Baisse de la glycémie

La glycémie correspond à la tenue sanguine en glucose. L’exercice sportif joue un rôle essentiel dans sa régulation car plus on bouge, plus on consomme du glucose. 

Sachant que les muscles sont les premiers consommateurs de sucre dans l’organisme, les solliciter dans des entraînements réguliers contribue ainsi à l’équilibre glycémique.

2. Réceptivité à l’insuline

L’insuline est une hormone qui a pour fonction de stabiliser la glycémie. Elle a une fonction majeure dans la consommation du sucre par les muscles. 

Toutefois, au fur et à mesure que la maladie évolue, les personnes atteintes de diabète deviennent de plus en plus résistantes à cette hormone. 

Grâce à une activité sportive fréquente qui réduit également le sucre dans le sang, l’organisme du diabétique devient de moins en moins résistant à l’insuline.

3. Réduction des risques d’accidents cardiovasculaires

Quand on est diabétique, le risque d’accidents cardiovasculaires est plus élevé car cette maladie affecte les vaisseaux sanguins. 

Pour prévenir les complications liées au cœur et aux vaisseaux sanguins, pratiquer le sport de façon régulière est un moyen efficace.

Côté cœur, l’activité sportive favorise:

• l’amélioration de la réserve cardiaque;
• l’amélioration de la fréquence cardiaque;
• l’amélioration du volume d’éjection;
• le renforcement du cœur-même.

Le sport permet aussi de:

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• préserver l’endothélium vasculaire, soit la couche interne des vaisseaux sanguins;
• réduire la pression oxydative;
• avoir une bonne oxygénation tissulaire;
• améliorer la circulation du sang.

À quoi faire attention lors de l’entraînement?

Les bienfaits du sport sur le diabète n’étant plus à convaincre, il faut tout de même faire attention aux points suivants durant une séance d’entraînement.

Les réactions de votre corps

Vous devez faire attention aux réactions de votre corps pendant des activités sportives. S’il existe un risque quelconque, votre corps enverra effectivement des signaux qui vous en informeront. 

En cas d’hypoglycémie par exemple, vous pouvez avoir des étourdissements, des tremblements, ou même des troubles de la vision et de l’équilibre. Alors, écoutez votre corps et adoptez les mesures adaptées à votre situation!

Votre taux de glycémie

Il est primordial pour un diabétique de vérifier sa glycémie avant, pendant et après l’entraînement physique. 

Un risque d’hypoglycémie fonctionnelle est en effet possible, surtout si vous optez pour des activités intensives. 

Assurez-vous que votre stylo à l’insuline ou vos petites sucreries est près de vous pour éviter des malaises en cas d’hypoglycémie.

L’état de vos pieds

Oui, vos pieds méritent une attention particulière, surtout lors de vos séances de sport. Pourquoi? Car généralement, la cicatrisation d’une plaie au pied d’un diabétique est compliquée. Si l’ulcère n’est pas traité à temps, une amputation est alors exigée. 

Protégez cette zone sensible en mettant des chaussures adaptées pour le sport et à vos pieds.

Exemples de séances d’entraînement

Il faut savoir que certaines activités sportives entraînent une baisse de la glycémie tandis que d’autres peuvent l’augmenter. Le choix de la discipline sportive doit ainsi se faire selon le type de diabète.

Avant de pratiquer n’importe quel sport, il est toujours primordial de bien s’échauffer. Aussi important que l’échauffement, l’étirement à la fin de la séance permet une relaxation physique, voire psychologique. 

Voici 3 exemples de séances de sport que toute personne diabétique peut faire sans l’accompagnement d’un coach sportif.

Séance d’entraînement à pratiquer au quotidien

• Échauffement suivi d’étirements: 5 à 10 minutes pour réveiller les chevilles, les mollets, le bas du dos, les épaules et le cou.
• 25 à 30 minutes de marche rapide par jour.
• Étirements: environ 5 minutes.

Séance d’entraînement à pratiquer trois fois par semaine

• Échauffement: 5 à 10 minutes (exercices d’échauffement, pédalage à vitesse moyenne, étirements)
• 40 minutes de vélo.
• Étirements: environ 5 minutes.

Séance d’entraînement à la piscine

• Échauffement suivi d’étirements: 10 minutes à peu près, à effectuer à sec et dans l’eau.
• 2h30 de natation par semaine, soit 45 minutes pour chacune des 3 séances de natation par semaine.
• Étirements: minimum de 5 minutes afin de réduire les risques de blessures.

Conclusion

Le sport est recommandé à toutes personnes atteintes de diabète. Même si les sports les plus conseillés pour les diabétiques sont les sports d’endurance, ceux individuels et d’équipe ne sont toutefois pas à exclure. 

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