Comment baisser le taux de sucre dans le sang rapidement?
L’hyperglycémie désigne l’élévation de la concentration sanguine en glucose au-delà des normes. Lorsqu’elle perdure, on dit qu’elle devient chronique, et dès lors, elle peut occasionner plusieurs conséquences délétères.
C’est pourquoi il est important de trouver les voies et moyens pour réduire sa glycémie et la ramener à la normale quand on a tendance à avoir des hyperglycémies.
Pour faire baisser le taux de sucre dans le sang rapidement, il est possible d’agir sur la nutrition, en préférant les aliments à index glycémique faible (les fruits et légumes, l’avoine, le vinaigre de cidre, le concombre amer, etc.). Il est aussi important d’avoir un mode de vie sain: éviction de la sédentarité et pratique d’une activité physique régulière.
Dans la suite de cet article, vous en saurez plus à propos des conséquences d’une hyperglycémie chronique pour l’organisme. Vous découvrirez également en détails les différents types d’aliments qu’il est possible de consommer pour baisser rapidement et de façon naturelle la glycémie, ainsi que l’importance de se maintenir actif pour éviter des hyperglycémies.
Pourquoi quelqu’un voudrait-il faire baisser sa glycémie?
Une glycémie trop élevée traduit un important taux de sucre dans le sang. Lorsqu’une telle situation survient, une hormone est libérée par le pancréas dans l’organisme pour stimuler le stockage du glucose en excès dans le foie, la graisse et accessoirement dans les muscles. Cette hormone, c’est l’insuline, qui est également qualifiée d’hormone hypoglycémiante.
Mais à force de prendre toujours beaucoup plus de sucre sur la durée, l’organisme peut devenir de moins en moins sensible à l’action de l’insuline: on parle d’insulino résistance, ou plus simplement de résistance à l’insuline.
Dans un but de compensation, le pancréas se sent dès lors obligé de travailler beaucoup plus pour libérer plus d’insuline, mais il se retrouve vite dépassé.
Ainsi, le taux d’insuline baisse progressivement, occasionnant la synthèse d’autres hormones visant à augmenter la glycémie. Le glucose reste alors très abondant dans le sang, à une concentration où il peut induire des lésions des nerfs, des yeux, des reins, du cœur, du cerveau.
Mais tout cela peut être évité si vous prenez l’habitude de surveiller et de baisser votre glycémie dès qu’elle est élevée. C’est là tout l’intérêt de savoir ce qu’il faut faire dans ce cadre.
Les aliments qui peuvent naturellement faire baisser la glycémie d’une personne
Entre autres possibilités pour faire baisser la glycémie de façon naturelle, figurent les mesures diététiques.
Il existe en effet des produits de consommation dont la constitution et les propriétés permettent naturellement de réduire le taux de sucre circulant dans le sang. Lesquels?
Les aliments riches en fibres, utiles pour abaisser la glycémie
Les fibres sont connues pour ralentir la digestion des glucides, et pour freiner l’absorption du glucose par des mécanismes assez complexes. Elles ont de fait un impact positif sur la régulation de la glycémie à court, à moyen et à long terme.
Il existe différents aliments que vous pouvez consommer pour faire le plein de fibres et baisser votre taux de sucre dans le sang. Il s’agit notamment:
- des légumes,
- des fruits,
- des légumineuses, mais aussi des grains entiers.
Il faut savoir que l’apport minimal recommandé en fibres est de l’ordre de 25 grammes pour les femmes, et de 38 grammes pour les hommes, soit 14 grammes pour 1000 Kcal, selon une récente étude américaine.
L’Organisation Mondiale de la Santé quant à elle, préconise la consommation de 5 portions de fruits et légumes au moins par jour.
L’avoine, efficace et facile à préparer
L’avoine est un aliment à index glycémique faible, que vous pouvez consommer en lieu et place des aliments à index glycémique élevé, qui font flamber le taux de sucre dans le sang.
Un des principaux avantages à adopter l’avoine dans votre alimentation, c’est qu’il s’agit d’un aliment extrêmement facile à préparer, et agréable au goût. C’est une alternative parfaite pour le petit-déjeuner notamment.
Le vinaigre de cidre, un coupe-faim naturel
Le vinaigre de cidre peut réduire la glycémie (jusqu’à 30%) en raison de la sensation de satiété qu’il procure.
Vous pouvez en diluer dans un peu d’eau, ou en consommer en dressage sur une salade, par exemple.
Le concombre amer, pour booster votre taux d’insuline
Le concombre amer augmente la production d’insuline par le pancréas. Il peut être consommé cru ou cuit.
Sport et mode de vie: quel impact sur la glycémie?
L’éviction de la sédentarité, notamment par l’exercice physique, permet l’utilisation du glucose en excès dans l’organisme comme source d’énergie pour les muscles.
Cela augmente aussi la sensibilité des cellules et tissus de l’organisme à l’insuline.
Manipuler régulièrement des haltères, faire du vélo, de la course, de la marche rapide, de la danse, ou de la natation, tout ça peut vous aider à baisser votre glycémie.
Conclusion
Une nutrition axée sur des aliments à index glycémique bas couplée à une activité physique régulière vous permettra de réduire votre glycémie.
Ceci vous permet d’éviter l’hyperglycémie chronique et le diabète.
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