Le stress peut-il provoquer le diabète?
Stress et diabète auraient un lien. Bon nombre de chercheurs se sont penchés sur le sujet et admettent qu’il s’agit d’une relation plutôt complexe.
Vous découvrirez dans cet article le rapport entre les deux ainsi que les méthodes permettant de réduire le stress.
Le stress et le diabète sont-ils liés?
De nombreuses études démontrent que le stress et le diabète sont étroitement liés. Le diabète peut d’une part devenir une source de stress pour la personne touchée. D’autre part, le stress lui-même peut contribuer à la survenue du diabète.
Pourquoi le diabète entraîne-t-il le stress chez le diabétique?
Étant une maladie chronique, le diabète peut générer le stress chez le malade car le fait de savoir que le traitement de la maladie peut durer longtemps peut causer de l’angoisse. Cet état de stress peut aussi être dû à la vigilance demandée au niveau de l’alimentation et de la glycémie.
La peur de subir les effets secondaires du traitement par insuline ou d’en devenir indépendant fait également partie des causes de ce stress.
Dans les premiers mois qui suivent le diagnostic de la maladie, le niveau de stress du patient est plus élevé.
Les risques de complication étant élevés chez les patients ayant un diabète plus évolué, leur niveau de stress est susceptible de s’accroître et entraîner un stress permanent.
Le stress est-il un facteur du diabète?
Bien que le stress ne figure pas parmi les principaux facteurs du diabète, il peut cependant favoriser la survenue de la maladie. Il existe effectivement des facteurs du diabète liés à l’état de stress tels que les événements traumatiques.
Provoquant la libération d’hormones, le stress perturbe le fonctionnement des hormones chez une personne. Parmi ces hormones figurent le cortisol qui entraîne l’augmentation de la glycémie.
Chez les personnes ayant des parents diabétiques ou ressentant un stress permanent, cette glycémie élevée peut évoluer en diabète car une résistance à l’insuline se développe peu à peu.
De surcroît, comme le stress est relié à la baisse des activités physiques et l’augmentation des apports nutritionnels, il y a possibilité de gain de poids. Or, le surpoids et l’inactivité sont des facteurs de risque du diabète.
3 méthodes pour réduire le stress
Il existe de nombreuses techniques qui permettent de réduire le stress. Il vous appartient d’opter pour la méthode qui vous semble la plus adaptée en prenant en compte vos envies et disponibilités.
1. Bougez
Parmi les sports à favoriser on retrouve:
- Les sports de type endurance. Ils aident à diminuer le stress car vous pouvez en même temps vider votre tête et méditer. Les endorphines libérées lors de l’effort physique permettent de réduire toutes les hormones de stress. Vous avez le choix entre courir, marcher ou faire du vélo; il suffit d’y consacrer 30 minutes par jour à effectuer 5 fois par semaine.
- La natation. Elle permet de vous délasser car vous ne ressentirez plus les sensations de lourdeur dans l’eau. Grâce à ce sport qui crée de la « bonne » fatigue, vous aurez un sommeil réparateur. Si vous voulez pratiquer la natation comme un sport anti-stress, 1 à 2 séances par semaine suffisent.
- Le yoga. C’est aussi une activité physique qui réduira sûrement votre stress puisque vous serez amené à lâcher prise et à travailler votre respiration. Grâce aux exercices de respiration, votre cerveau recevra plus d’oxygène et votre système nerveux pourra calmer tout votre organisme. À faire chaque fois que vous ressentirez que le stress monte. Normalement, vous vous sentirez apaisé et aurez une paix intérieure, bien que fatigué, à la fin de chaque activité sportive.
2. Mangez bien
Une alimentation saine a toujours un effet bénéfique chez une personne sujette au stress. Pour un résultat optimal, privilégiez les aliments anti-stress.
Nombreux sont les aliments contre le stress, riches en vitamine B, mais les suivants sont les plus adaptés aux diabétiques: légumes verts, saumon, avocat, ail et fruits secs.
Les aliments sucrés sont à éviter, particulièrement pour les personnes diabétiques, car ils entraînent une augmentation brusque et diminution rapide de la glycémie. Or, cela provoque le stress et la mauvaise humeur.
Apprenez aussi à manger à heures fixes et lentement pour assurer la bonne digestion.
Pour aller plus loin, découvrez dans cet article les 15 meilleurs aliments anti diabète.
3. Dormez bien
Pour bien dormir, évitez tout ce qui est caféine. Non seulement ce stimulant rallonge la latence d’endormissement mais il rend aussi le temps de sommeil plus court.
Vous devez également arrêter tout sport le soir. Si vous n’avez pas le temps de le pratiquer la journée, prenez une pause de 2 heures après les exercices avant de dormir.
Prenez un bain chaud. Vous vous endormirez plus vite et aurez un sommeil réparateur.
Conclusion
Chez les diabétiques et les personnes à risque, le stress doit toujours être contrôlé. Il peut soit nuire à la prévention de la maladie soit à l’efficacité de son traitement.
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