4 estrategias para mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango normal

Mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango normal es el objetivo de los pacientes diabéticos y prediabéticos. Puede parecer una tarea titánica y llena de muchos sacrificios, varios métodos y sobre todo con una dieta bastante específica, sin embargo, puede que no logres ver el cuadro completo entre tantas recomendaciones, horarios, menús y especificaciones. Por eso, dejamos esta sencilla guía para que puedas apoyarte en una estrategia tangible que te permita ver hacia dónde avanzar y a divisar tus objetivos.

Valores normales de glucosa según la OMS

Cuando la glucosa incrementa (hiperglucemia) o disminuye (hipoglucemia) peligrosamente en los pacientes diabéticos o prediabéticos, puede ocasionar desequilibrios en el organismo a corto y a largo plazo. Estas curvas conllevan a deteriorar diferentes órganos vitales, cuyas fallas frecuentes disminuyen la esperanza de vida; afectando el corazón, los riñones, las neuronas, los nervios y en consecuencia el cerebro, así como la visión. Los accidentes cerebrovasculares y las deficiencias renales son las grandes consecuencias que acompañan la muerte de los pacientes de diabetes.

Los valores normales de glucosa pueden tener oscilaciones dentro de un rango, sin embargo los pacientes con tendencias a manejar niveles muy elevados o muy bajos, deben seguir con más detalle esta oscilación, con la supervisión de su equipo médico.

Si te preguntas cuáles son los niveles normales de azúcar en la sangre, en la siguiente tabla de la Guía de Atención Integral de la Diabetes, publicada por la OMS, puedes observar los diferentes rangos de valores, desde el normal hasta la diabetes mellitus. Cabe destacar que para el diagnóstico no basta con un control, es necesario hacer un registro en ayunas, después de cada comida, y en algunos casos incluir controles de hemoglobina por al menos dos días. Específicamente en la segunda columna de izquierda a derecha, puedes observar los valores normales de glucosa en la sangre según la OMS.

4 estrategias para mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango normal

Mantener los niveles normales de azúcar en pacientes de diabetes es cuestión de ser consistente. Las acciones desmesuradas o la indiferencia del paciente ante su condición suelen ser desafíos en el camino hacia una calidad de vida óptima. Por ello, determinar una estrategia diaria de pequeñas rutinas te hará el camino más fácil para vivir con plenitud.

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1. Muévete:

El paso que merece más energía es el principal. Es que una vida sedentaria hace de los pacientes diabéticos y prediabéticos el contexto ideal para el continuo deterioro de su salud. Es importante determinar con tu equipo médico la rutina ideal que puede ir desde caminar enérgicamente o andar en bicicleta, hasta hacer levantamiento de pesas.

El ejercicio es una herramienta fundamental en tu estrategia, ya que hace a tu cuerpo más sensible a la insulina. Es decir, “entrenas” a las células para consumir la glucosa, y esto te permitirá avanzar hacia niveles más elevados de calidad de vida en todos los aspectos. Así que empieza hoy y mantente constante a lo largo del tiempo. Arma todas tus rutinas diarias teniendo en cuenta el ejercicio, así sentirás que es indispensable. Verás que al cabo de un tiempo cuando intentes abandonarlo, no podrás porque sentirás que algo te falta. No olvides que somos criaturas de hábitos.

2. Evita los carbohidratos:

Los alimentos ricos en hidratos de carbono (los carbohidratos) se convierten en glucosa, y si eres paciente diabético o pre diabético tienes problemas para generar la cantidad ideal de insulina o la insulina correcta. Es decir, el problema es poder procesar esta glucosa y que pueda ser digerida por las células. Entonces, una dieta baja en carbohidratos es una solución inteligente para un nivel de glucosa normal. Hoy en día existen una gran gama de productos en el mercado que actúan como sustitutos saludables de los carbohidratos que son bastante deliciosos y prácticos. Busca opciones, y piensa que no estás cambiando la dieta, solo estás explorando nuevos sabores. No pienses mucho sobre lo que debes dejar de comer, planifica en base a lo que puedes sustituir, y será una forma más positiva de ver tu nueva forma de vida, sin pensar tanto en diabetes y niveles de glucosa.

3. El agua sí es vida:

Hidratarse es una decisión inteligente. Lleva contigo agua a todas partes. Los pacientes diabéticos o prediabéticos sienten el deseo de beber, pero el círculo vicioso es que satisfacen este deseo con bebidas azucaradas y refrescos, que poseen una carga enorme de azúcar para el cuerpo. Por otra parte, si el paciente satisface este deseo de beber con agua y lo convierte en un hábito, estará ayudando a sus riñones a expulsar el azúcar excedente a través de la orina. Los pacientes de diabetes que permanecen bien hidratados son menos propensos a desarrollar picos en los niveles de glucosa.

4. Cigarrillo, un gran enemigo:

De acuerdo con la información proporcionada por el Centro de Control de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC por sus siglas en inglés), ahora se sabe que los fumadores tienen de 30% a 40% más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que los no fumadores. Además resalta que sin importar el tipo de diabetes que el paciente tenga, el hábito de fumar hace más difícil el control de la enfermedad. 

Conclusiones:

Recuerda que si eres paciente diabético o pre diabético y deseas mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango normal, deberás controlar constantemente el nivel de glucosa, con el uso de glucómetros y otros métodos indicados por tu médico tratante. Este artículo es de carácter informativo y es una guía práctica para animarte a mantenerte fuerte en el camino hacia una vida plena como paciente de diabetes. Sin embargo, no sustituye tratamientos médicos, y antes de hacer cambios en tu estilo de vida es de esencial importancia consultar con un especialista.