Estrategia 2021 de cuidados en tu embarazo con diabetes gestacional

El embarazo con diabetes gestacional es una condición que puede desarrollar cualquier paciente durante su proceso de gestación, sin que haya presentado antes la enfermedad en su historial clínico. Suele detectarse entre las 24 y 28 semanas de embarazo gracias a los análisis que ordene el médico tratante al detectar las primeras señales.

Aunque la diabetes gestacional se desarrolla en el embarazo, puede llegar para quedarse, así que aquí encontrarás una guía actualizada para evitar evolucionar a paciente de diabetes tipo 2 (DMT2) después del nacimiento del bebé. Es importante que realices un cambio en tu rutina y dieta durante el embarazo con diabetes gestacional, entender qué es la diabetes gestacional y cuáles son los factores de riesgo en caso de no mejorar en tus hábitos durante esta importante etapa.

Niveles de azúcar en el embarazo

Los niveles recomendados de azúcar en sangre por el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología son:

• En ayunas 95mg/dL o menos.
• 1 hora de después de comer: 130 mg/dL o menos.
• 2 horas después de comer 120 mg/dL o menos.

Consulta con un especialista de ser necesario para tratar de forma correcta la diabetes durante y después de tu embarazo, puesto que la diabetes gestacional puede influir en el desarrollo posterior de diabetes tipo 2. Así que, para evitar consecuencias de por vida para ti y para tu hijo, sigue estos sencillos pasos con el acompañamiento constante de un especialista.

Cuida tu dieta

La dieta durante el embarazo con diabetes gestacional puede decirse que se trata más de una elección inteligente entre control de porciones, inclusión de proteína vegetal y mucha, mucha agua, sin olvidar las frutas, verduras y vegetales esenciales para la formación saludable de tu bebé en el vientre materno.

Los grandes enemigos de la diabetes, ya sea gestacional, tipo 1 o 2, son los alimentos con una carga muy fuerte de hidratos de carbono o almidones, el azúcar refinada, y por supuesto las grasas saturadas.

En este listado de alimentos recomendados por el Centro para la Prevención y Control de enfermedades o CDC por sus siglas en inglés, puedes encontrar una variedad opciones de comidas para diabéticos:

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Verduras sin almidón como chiles o ajíes, jalapeños, zanahorias, repollo, berenjena, coliflor, brócoli, espinaca, col rizada, lechuga, tomates y pimientos, son altamente recomendados.

Frijoles secos como arvejas secas y lentejas, arvejas partidas, frijoles negros, son una excelente fuente de proteína vegetal adicional a la proteína de origen animal. Esta última debe ser siempre magra, pavo, pollo sin piel, y carnes rojas de cortes bajos en grasas.

Los lácteos recomendados deben ser descremados o con un contenido bajo en grasa, leche descremada, yogur bajo en grasa, margarina de untar sin grasas trans, así como sustituir los aceites por aceite de oliva y canola. Incluye palta o aguacate como un alimento frecuente.

También puedes ver una lista de 101 alimentos con el más bajo índice glucémico para hacer un menú agradable al paladar, y que se adapte más a tus necesidades. Por otra parte, es importante que tu plan dietético esté avalado por un especialista en la materia.

Realiza ejercicios regularmente

Caminar es una de las actividades más relajantes por excelencia. Disfruta de paseos durante el embarazo, el CDC recomienda 30 minutos de caminata lenta, media o intensa, dependiendo de tu condición. Estas metas serán establecidas por tu médico tratante. Es importante que te mantengas con actividad física durante el embarazo con opciones poco demandantes pero que ayuden a la salud en general. Caminar, nadar y hacer yoga son algunas de las opciones. Se recomienda que la actividad física se realice de 3 a 5 días de la semana.

Usa insulina de ser necesario

Si has desarrollado resistencia a la insulina durante el embarazo, necesitarás refuerzos externos para procesar el exceso de azúcar en la sangre. El uso de insulina y la receta para sus dosis deben ser indicadas por un especialista. Úsala si has recibido la orden médica para ello. No todos los casos de diabetes gestacional necesitan insulina para regular la glucosa en sangre, sin embargo, si eres uno de esos casos debes usarla como lo indica tu médico. 

Mantén un control constante en los niveles de glucosa, ya que estos valores pueden variar rápidamente. Durante el embarazo se amerita cuidado especial sobre la hipoglucemia o la hiperglucemia, ambos picos son posibles en pacientes diabéticos.

¿Después del embarazo? ¡No bajes la guardia!

La diabetes gestacional y los cuidados posparto son determinantes. Lo que hagas luego de tu embarazo definirá tu salud y esperanza de vida a futuro. Los cuidados y adoptar un nuevo estilo de vida son claves para ponerle fin y evitar volver a esta condición en los próximos años. Según el CDC un 50% de de las pacientes con diabetes gestacional presentará diabetes tipo 2, por ello las rutinas y nuevos hábitos que incorpores durante tu embarazo es importante mantenerlos al término de tu condición. Debes intensificar los ejercicios y hacer una proyección de comidas que sustente tu consumo de calorías si planeas lactar a tu bebé de forma natural. Se estima que con buenos cuidados posparto la madre podrá volver a su peso ideal entre los siguientes 6 a 12 meses.