La diabetes y el ejercicio físico: resultados impactantes de esta forma de tratamiento

La diabetes y el ejercicio deben ir de la mano. Así lo recomiendan los especialistas. Y es que la actividad física es un gran aliado para quienes necesitan deshacerse de la glucosa extra en su torrente sanguíneo. Actuando de dos formas realmente efectivas y favorecedoras, te hará tomar la decisión que necesitas para mejorar tu calidad de vida. Seas o no paciente diabético, el ejercicio físico es crucial para una buena salud.

La relación entre el ejercicio y los niveles de glucosa en la sangre

Ahora bien, es importante conocer los beneficios del ejercicio en la diabetes, ya que el ejercicio ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre.

En primer lugar se destaca la sensibilidad a la insulina. La actividad física estimula aún mejor el proceso celular en el que la glucosa es consumida por la células del cuerpo.

En segundo lugar, cuando usas los músculos se genera una demanda de glucosa directa al músculo, proceso en el que los músculos del cuerpo consumirán el azúcar disponible sin necesidad obligatoria de generar insulina.

Si esto aún te parece insuficiente hay otros factores que influyen en los niveles de glucosa, como la ansiedad de comer y el estrés. Estos son grandes factores sobre todo en diabéticos tipo 2. Hacer ejercicio disminuye los nivele de estrés, favorece la pérdida de peso, mejora los valores de hemoglobina y triglicéridos, el ciclo del sueño reparador, el sistema cardiaco y por supuesto la presión arterial.Como puedes ver, hablar de diabetes y deporte no es un tema al azar, pero para hacerlo todo bien es importante que antes de iniciar una rutina de ejercicios consultes con tu médico sobre tus planes. Una evaluación de salud te permitirá clarificar qué puedes hacer y hasta donde podrás llegar al inicio de tu entrenamiento. Además, las actividades físicas por determinado tiempo suponen una quema de calorías extra, lo que puede influir directamente en tu dosis de insulina o medicación necesaria. Es importante que tomes este inicio como un perfecto trabajo en equipo.

La diabetes y el ejercicio

Los ejercicios para pacientes diabéticos tipo 1 deben ser cuestión de hábitos y parte de su día a día con horarios definidos en coherencia con las horas de comidas, por ello consultar con tu médico es esencial al inicio y cada vez que aumentes la intensidad. Algunos consejos de la Fundación Española del Corazón para implementar la actividad física en tu vida cotidiana son:

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1. La planificación de la rutina de ejercicios debe ser a la misma hora siempre.
2. Consulta con tu médico la ingesta calórica de tus comidas en coherencia con la actividad física que deseas realizar y por cuánto tiempo.
3. Cumple con los tiempos acordados con tu médico. Excederse provocará un posible episodio de hipoglucemia, y hacer menos provocará picos de glucosa, es decir, hiperglucemia,
4. Usa las dosis de insulina prescritas por tu médico tratante, ya que en pacientes insulinodependientes, aunque el ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, el cuerpo aún no produce insulina o no produce la suficiente. Tu médico calculará la dosis en base a tu actividad y consumo calórico.
5. No hagas ejercicios en espacios con temperaturas extremas de frío o calor, porque esto puede alterar el consumo de glucosa previsto por tu médico, y no tendrás certeza de tu funcionamiento metabólico.

Ejercicios para diabéticos tipo 2

Los ejercicios para diabéticos tipo 2 o prediabéticos están altamente recomendados. En general, una buena rutina básicamente consistirá, según la Fundación Española del Corazón, en realizar alrededor de 10 a 20 minutos de estiramiento y fuerza muscular, 15 a 60 minutos de aeróbicos, como correr, pasear en bicicleta, o caminar con una intensidad acorde con la condición médica del paciente. 

De igual forma, los pacientes con diabetes tipo 2 deben estar en constante control de sus niveles de azúcar en la sangre y definir el plan alimenticio y de ejercicios conjuntamente con su médico. La actividad física recomendable para todos los adultos promedio, según la Organización Mundial de la Salud es de 150 minutos a la semana.

Diabetes gestacional y ejercicio

Hacer ejercicio durante el embarazo no está contraindicado, y es aún más recomendado en gestantes que presentan resistencia a la insulina. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomienda 30 minutos de actividad física de moderada a intensa en estas pacientes, que le condicionen para un posparto también enfocado en la buena alimentación y el ejercicio, con el fin de evitar reincidir en prediabetes o diabetes tipo 2.

Estos ejercicios recomendados por el CDC pueden ser cardiovasculares, como caminar enérgicamente, nadar o jugar activamente con los niños, y puedes incluir yoga prenatal también si lo deseas.

Precauciones: ¿Cuándo no hacer ejercicio para controlar la diabetes?

Hay un momento determinante para saber cuándo no debes hacer ejercicios para controlar la diabetes, y ese momento puede ser paradójicamente antes de iniciar. Es de vital importancia que no te aventures a realizar ejercicios sin consultar con tu equipo médico ni revisar tus niveles de glucosa en sangre previo al entrenamiento. Si presentas un nivel de 300 mg/dL o superior, por favor abstenerte de iniciar tu entrenamiento, pues son picos muy elevados, que pueden subir aún más. Por otra parte, si tienes un nivel inferior a 100 mg/dL puedes comer algo de acción rápida, volver a medir tus niveles y una vez normalizados iniciar tu rutina, esto con el fin de evitar episodios de hipoglucemia por ejercicios. 

Si eres un paciente diabético con afecciones subyacentes por neuropatía diabética evalúa tus opciones cuidadosamente con tu médico tratante. De igual forma si eres un paciente de pie diabético consulta con tu médico. En la mayoría de los casos esto dependerá de cada caso clínico, y serás altamente sensible a cualquier actividad física, por lo que en primera instancia se recomiendan fisiatras especialistas en pacientes con complicaciones de la diabetes para iniciar con ejercicios de movilidad reducida.